Endorfiny są związkami chemicznymi, hormonami szczęścia, które zostały odkryte przez totalny przypadek w ramach badań nad opioidami – w latach siedemdziesiątych XX wieku. Endorfiny to hormony peptydowe, które składają się z różnej ilości aminokwasów (w zależności od danego typu). Do tej pory naukowcom udało się odkryć więcej niż 20 endorfin, jednak najważniejsze są tylko trzy – alfa, beta i gamma – endorfiny. Ich nazwa pochodzi od połączenia słów „endogenne” (wewnętrzne) i „morfina”, co doskonale odzwierciedla ich naturalne pochodzenie oraz silne działanie przeciwbólowe. Endorfina jest produkowana przez różne komórki nerwowe, ale także przez przysadkę mózgową.
Jak działają hormony szczęścia?
Głównym działaniem, jakie posiadają endorfiny, jest redukcja odczuwanego bólu, a ponadto łagodzenie poziomu doświadczanego przez organizm ludzki stresu. To dzięki niej kobietom łatwiej jest przeżyć poród. Ale to nie jedyne pozytywne działania endorfin. Jak się okazuje – hormony te przyczyniają się do odczuwania zadowolenia, błogości, a nawet i euforii, doświadczanego w trakcie wysiłku fizycznego. Kiedy są uwalniane i jak działają?
Chcesz się dowiedzieć jak zwiększyć ilość endogennych opioidów? Wpadaj na szkolenie z Igłoterapii Suchej Kursy i warsztaty – Suche igłowanie
Co to są endorfiny? Jaka jest ich rola w organizmie?
Działanie przeciwbólowe – jak je pobudzić?
Endorfiny łączą się z receptorami opioidowymi w mózgu, co prowadzi do zmniejszenia odczuwania bólu. Dzięki temu mają one kluczowe znaczenie w naturalnym systemie łagodzenia bólu w naszym ciele. Regularna stymulacja i blokowanie ośrodków bólu nosi miano modulacji, co powoduje, że organizm wyzwala hormon, a on działa. Powszechnie stosowana morfina i tramadaol, leki, de facto opiaty mają zbliżone, intensywniejsze działanie.
Poprawa nastroju – więcej niż jeden hormon szczęścia.
Wydzielanie endogennych opioidów często wiąże się ze wzrostem poczucia szczęścia i euforii. Jest to jeden z powodów, dla których ćwiczenia fizyczne mogą poprawić nastrój i są polecane jako jedna z metod walki z depresją i lękiem. Mniejszy poziom stresu to korzyść dla Ciebie i Twojego otoczenia.
Regulacja stresu – jak wyzwolić w sobie energię do działania?
Endogenne opioidy mają zdolność obniżania poziomu stresu, działając uspokajająco i relaksująco. Pomagają w radzeniu sobie z nerwowymi sytuacjami, redukując poziom kortyzolu, znanego jako hormon stresu i lęku. Co więcej, w mniejszym stresie podejmujesz bardziej precyzyjne i klarowne decyzje, co wpływa na poziom jakości Twojego funkcjonowania w domu i w pracy. Niski poziom endorfin życiowej sprzyja osłabieniu organizmu na wielu poziomach.
Dzięki endorfinom masz wpływ na układ odpornościowy, wiedziałeś o tym?
Badania wskazują, że endorfiny mogą również mieć wpływ na wzmacnianie układu odpornościowego, chociaż mechanizmy tego efektu wymagają dalszej analizy. Ale można wysnuć teorię, iż wpływ na gospodarkę kortyzolu we krwi może mieć tu niebagatelne znaczenie. Łatwiej wypoczywasz, więcej i spokojniej śpisz, regenerujesz się! Już wiesz, jak wyzwolić w sobie energię do działania?
Regulacja apetytu i trawienia, kiedy są uwalniane endorfiny?
Endorfiny mogą wpływać na procesy trawienne i regulację apetytu, chociaż ich rola w tych procesach jest bardziej złożona i nadal jest przedmiotem badań naukowych. Zbawienny wpływ na nasze samopoczucie mają również wszystkie pikantne przyprawy. Dzieje się tak, ponieważ odczuwanie ostrego smaku kojarzy się z bólem i w celu jego załagodzenia nasz mózg zaczyna produkować właśnie endorfiny. Co ciekawe, im produkt jest bardziej pikantny, tym większe jest wydzielanie hormonów szczęścia.
Jak uwolnić hormony szczęścia i wpłynąć na niski poziom endorfin?
Skoro wiemy już, na co one wpływają, mniej więcej znamy mechanizmy, to warto byłoby poznać istotne fakty, w jaki sposób możesz wspomóc swojego pacjenta w walce o lepsze jutro?
Dlaczego hormon szczęścia potrzebuje Twojego ruchu?
Regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza aerobowa (jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze), jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie produkcji endorfin. Zwiększasz zużycie energii a Twoje ciało i Ty jesteście szczęśliwi. Jedna z hipotez mówi o tym, że podczas wzmożonego wysiłku fizycznego, metabolizm naszego organizmu przechodzi ze stanu tlenowego w beztlenowy. Powyższy stan, związany z niewystarczającą ilością tlenu, jest uważany za czynnik stresogenny, co zdecydowanie wpływa na większy poziom produkowanych endorfin. Ta zależność może tłumaczyć, dlaczego sportowcom po długotrwałym wysiłku towarzyszą tak pozytywne emocje i dlaczego są znacznie bardziej odporni na ból i zmęczenie. Takie zjawisko nieprzypadkowo określa się mianem „euforii biegacza”.
Dieta i euforia
Pewne pokarmy, takie jak czekolada czy pikantne jedzenie, mogą stymulować wydzielanie endorfin. Ważna jest zrównoważona dieta bogata w składniki odżywcze. Wiemy, że czekolada jest z kakao, a to drzewo, a więc jesteś wege, ale bez przesady. Otyłość nie rośnie na drzewie.
Techniki relaksacyjne jako naturalne sposoby stymulacji.
I tutaj medytacja, joga czy techniki głębokiego oddechu mogą przyczynić się do zwiększenia poziomu endorfin w organizmie. Jak uwolnić hormony szczęścia? Wyciszenie, redukcja bodźców zewnętrznych oraz kontakt z naturą zawsze wyjdą Ci na dobre.
Zwiększenie poziomu endorfin a ekspozycja na światło słoneczne.
Słońce stymuluje produkcję endorfin, co może tłumaczyć, dlaczego nastrój często poprawia się w słoneczne dni. Poza tym ważna jest tu interakcja z witaminą D, która ulega syntezie pod wpływem światła. W ciepły letni dzień czujemy się bardziej sprawni, mamy skłonność do większej aktywności fizycznej – świeże powietrze robi robotę.
Akupunktura, sposób jak uzupełnić niedobór?
Niektóre badania sugerują, że akupunktura i stymulacja igłą mogą stymulować wydzielanie endorfin, przyczyniając się do efektu przeciwbólowego tych metody. I znowu zaproszę Cię na Igłoterapie z Fizjomaster Kursy i warsztaty – Suche igłowanie
Warto zauważyć, że pomimo licznych badań nad endogennymi peptydami opioidowymi, wciąż istnieje wiele niewyjaśnionych zagadnień dotyczących ich dokładnych mechanizmów działania oraz wpływu na różne aspekty zdrowia i samopoczucia. Rozumienie roli endorfin w organizmie człowieka jest kluczowe dla dalszego rozwoju efektywnych metod leczenia bólu, zarządzania stresem oraz poprawy ogólnego stanu zdrowia psychicznego i fizycznego. Im bardziej naturalne sposoby działają, tym więcej staraj się uciekać od farmakoterapii, uzależnia!
